順瑜伽教室はインド古典ヨーガを原点に毎月のカリキュラムを組んでおります♪

はじめのマントラ、キールタンを唱えますが、唱えることも各自ご自由です♩

 

 

 

無理しないこと

頑張りすぎないこと

ポーズはできる範囲で行いましょう

(ご自身の心地よいところまで)

ヨーガ本来の心地よさを味わって心を見つめてゆきましょう

 

 2024

 

🌸順瑜伽studio〜四月menu🌸 

 

🌸4月のテーマ🌸 

 

～静坐～

只管打坐

   

🌸基本呼吸🌸

🌸蜂の羽音の呼吸法🌸

🌸忘我の呼吸法🌸

 

🌞太陽のムドラー(太陽礼拝の抜き稽古) 

🌞太陽の礼拝

 

ヨーガまんだらより

アナンタ・ナマスカーラ

🌸パルヤンカ・ムドラー 

🌸ヴァーマナ・ムドラー

 

ヨーガ・スートラより

第3章

☘️自在力の章

☘️ヴィブーティ・パーダ

 

少数精鋭

インド古典ヨーガをご一緒に🎵

 

🌸順瑜伽教室🌸

 

 中本 順子

 

 

 

🌸順瑜伽studio〜三月menu🌸 

 

 

🌸三月のテーマ🌸 

 ～太陽～

 

🌞太陽の礼拝をご一緒に🌞

インドの一年を身体で表現しましょう 

座学でご案内いたします♩

 

 

ヴァジローニー・ムドラーは背骨を蘇らせ、快適な身体に目覚めてきます 

私たちの身体の中にある〜自由自在〜自在力の引き出しを♩

ちょっとずつ…ちょっとずつ…ヨーガで引き出しましょう

 

絵でみて、脳を使ってポーズをプログラミングをしてゆきます。 

想像力が豊かになります。想像力が豊かになりましたら、さぁ！表現力豊かに実践しましょう♪

 

 

少数精鋭

インド古典ヨーガをご一緒に🎵

 

🌸順瑜伽教室🌸

 

 中本 順子

 

 

🌸順瑜伽studio〜二月menu🌸 

 

🌸二月のテーマ🌸

 ～呼吸～

 

2024年２月メニューに加え、呼吸法を奥深くご案内いたします。

 

🌺呼吸は心身の源泉です🌺

  

呼吸をコントロールすると、心身をコントロールするすることができます。

 

 

横隔膜呼吸法

🌸呼気(レーチャカ)

🌸吸気(プーラカ)

🌸止息(レーチャカ・クンバカ)

🌸保息(プーラカ・クンバカ)

 

〜バンダ・トラヤ〜(3箇所を締める)

🌸ジャーランダラ・バンダ(喉を締める)

🌸ムーラ・バンダ(会陰を締める)

🌸ウッディヤーナ・バンダ(お臍を締める)

 

腹筋を強くし、血液を浄化する

バストリカー(ふいご呼吸法)

 

右左を使い分け、片側ずつ意識だけで行う

片鼻呼吸法

 

２月もよろしくお願い致します。

 

 

少数精鋭

インド古典ヨーガをご一緒に🎵

 

🌸順瑜伽教室🌸

 

 中本 順子

 

 

🌸順瑜伽studio〜一月menu🌸 

 

🌸一月のテーマ🌸

～弛緩～

 

Sava  Asana

シャヴァ・アーサナ

束縛からの解放

 

 

一月の呼吸法

一月のヨーガまんだら

 

2024年、一月から、皆さんの体調や気温の変化、初めての方、それぞれに合わせたカリキュラムを調整します。

毎日、週替わりになります

 

少数精鋭

インド古典ヨーガをご一緒に🎵

 

🌸順瑜伽教室🌸

 中本 順子

 

 

 

 2023

🌸順瑜伽studio〜十二月menu🌸 

 

🌸十二月のテーマ🌸

～象徴～

 

 

 

 

 

2023年12月は毎年のカリキュラムに加えて、

身体の使い方、呼吸法、得手、不得手、おひとりおひとりに寄り添ってレッスンを行います♪ 

 

 

少数精鋭

インド古典ヨーガをご一緒に🎵

 

🌸順瑜伽教室🌸

 中本 順子

 

 

 

🌸順瑜伽studio〜十一月menu🌸

 

🌸十一月のテーマ🌸

～手～

手は第二の頭脳と言われています。

 

太陽〜蓮の花〜霊鳥〜火

四つの手のムドラーで、想像力豊かにアーサナを表現してゆきましょう。

 

 

 

ヨーガ・まんだらより

チャクラ・ムドラーを行います。

九字のムドラーは指一本一本を使い表現するので、少しずつお稽古しましょう。

 

 

 

詳細はヨーガレッスンにお越しの際にご案内させて頂きます。

11月もよろしくお願い致します

 

少数精鋭

インド古典ヨーガをご一緒に🎵

 

🌸順瑜伽教室🌸

 中本 順子

 

 

 

🌸順瑜伽studio〜十月menu🌸

 

9月に引き続き、10月もチャンドラ・ナマスカーラ月の礼拝を行います 

 

🌸十月のテーマ🌸

～自在～

自由自在の自在力(シッディ)を引き出しましょう

 

教典より

🌓秋の巻🌓

偉大なるムドラー

(マハー・ムドラー)

 

 

🌓秋の巻🌓

呼吸法〜ウジャーイ

勝利の呼吸法

ロウソクの炎やチャクラを見つめて一点集中 

瞑想法を行っております

 

 

🌓ヨーガまんだらより🌓

ターラー(星)ムドラー

 

  

 

10月も順瑜伽教室でお待ちしております♪

 

少数精鋭

インド古典ヨーガをご一緒に🎵

 

🌸順瑜伽教室🌸

 中本 順子

 

 

 

2023

🌸順瑜伽studio〜九月menu🌸

 

五輪(五大)まんだらとは…

五輪の塔を五つの生命のエネルギーであらわした〜五輪まんだら〜についてご案内致します

 

 

🌸九月のテーマ🌸

～月～

 

春夏秋冬

四季の礼拝より

 

月の礼拝

Chandra🌕NamasKara

 

🌸ヨーガまんだらより🌸

 

フィジカルなパワーを象徴する牝馬(ひんば)

アシュヴィニー・ムドラー

 

🌸ヨーガの四季より🌸

月

松浦 雨花

 

 

🌸パタンジャリのヨーガ・スートラより🌸

 

第3章27節をご案内いたします

 

 

2023年9月も順瑜伽教室をよろしくお願い出します。

少数精鋭

インド古典ヨーガをご一緒に🎵

 

🌸順瑜伽教室🌸

 中本 順子

 

 

 

 🌸順瑜伽教室🌸

8月のカリキュラム

 

テーマ

～反転～

大きなコブラのポーズをを中心とした、胸をそらすヨーガまんだらです。

反転のムドラーは、心の凝りを解きほぐし、新生面を切り開きます。

 

 

 

潜在意識の中での緊張やコンプレックスは、往々にして背中の筋肉に悪影響を及ぼすのです。

反転のムドラーは、肉体的には腹部の筋肉や背中の筋肉を強くし、バランスを整えます

そして脊髄神経の調子も整えると言われています

 

また、胸を広げ、刺激的で外交的なアーサナなので、日常生活が前向きで、積極的になります🎵

比較的優しいアーサナで構成されていますが、肉体的にはもちろん、精神的にも神秘的な効果をもたらす重要なムドラーです♪

 

反転のムドラーと一緒に行うアーサナ

 

やさしい弓のポーズ

小さなコブラのポーズ

 

 

8月も引き続き

冷却呼吸法

シータリー.プラーナーヤーマ

 

感情的興奮を沈め、プラーナ(気)が、自由に流れていきます。また、涼しくなり眠気が取れます。

 

 

8月は

ガンダルヴァ.ナマスカーラ

〜飛天の礼拝〜も行います

 

優雅に行うポーズですが、体幹を必要とします。

軸を育んでいきましょう^_^

 

パタンジャリのヨーガ・スートラより

第二章 サーダナ・パーダ 実践の章

16節をキッサコでご案内いたします。

 

 

 

8月ヨーガも皆さまとご一緒に^ - ^

 

順瑜伽教室🎵

 

 

 

🌸順瑜伽教室🌸
7月のカリキュラム

 

テーマ
～捻転～

マッチェーンドラ・アーサナ

毎日行うならば、消化力を高め、耐え難い、病気の集団を破ることができる。そしてクンダリーニの覚醒を促進し、ビンドゥを安定させる。

H.P 1-27

 

おへその辺りにある(サマーナ気)を増幅させます。

 

夏の呼吸法〜冷却呼吸法〜シータリー

 

ヨーガまんだら入門より

サーラサ・ムドラー

Crane (鶴)

heron(鷺)

 

この、ムドラーは比較的、優しいポーズの組み合わせです。できるだけ背筋を伸ばし、呼吸にポーズを合わせるようにすると良いでしょう。

 

ヨーガ・スートラより

第3章をご案内いたします。

〜今月のキッサコ〜(お茶でも一服)

インドから日本へ…ヨーガの道

 

マルマヨーガより

順瑜伽教室♩

 

 

 

🌸順瑜伽教室🌸
6月のカリキュラム

 

テーマ
～逆転～

 

全身を使うアーサナです
このアーサナにより脳への豊かな血液の供給が起き、心を静め感情的なストレス、
恐れ精神的不安定な要因が取り除かれるといわれています

 

～逆転のポーズまでの流れ～

 

スケッチブックの↑犁のポーズでマルマヨーガ(ツボ刺激)をゆっくりと少しずつ繰り返し行います。

 

プリントとスケッチブックでご案内いたします^_^

ヨーガをご一緒に
順瑜伽教室♩